트레이닝의정수
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[NSCA-CSCS] 노인을 위한 저항훈련 : 저항훈련에 대한 반응, 운동프로그램 설계 시 고려사항 (2)Study/NSCA-CSCS 2021. 10. 11. 15:34
[NSCA-CSCS] 노인을 위한 저항훈련 : 저항훈련에 대한 반응, 운동프로그램 설계 시 고려사항 (2) 지난 글에 이어서 노인을 위한 저항훈련의 운동프로그램 설계 시 고려사항에 대해 알아보겠습니다. 노인을 위한 운동프로그램 설계 시 고려사항 노화로 인한 근력, 순발력 그리고 근육량의 손실은 거의 보편적인 사실입니다. 따라서 노인의 근골격계 건강을 유지 또는 개선하기 위한 프로그램이 실행되어야 합니다. 노인과 젊은이를 위한 저항훈련 프로그램을 설계하는 기본 원칙은 근본적으로 동일합니다. 하지만 노인들의 훈련에 관여할 때 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 고령자를 운동 유발성 손상 혹은 질병의 위험에 놓이게 할 수도 있는 저항훈련 프로그램을 시작하기 전에 기존의 질병, 훈련 경력 및 영양 상태에 주..
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[NSCA-CSCS] 유산소성 운동에 대한 급성 반응Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 17. 11:30
[NSCA-CSCS] 유산소성 운동에 대한 급성 반응 한 번의 유산소성 운동은 심혈관계, 호흡계 및 근골격계를 포함하여 신체에 대사적 부담을 가하게 됩니다. 이러한 운동의 급성 스트레스에 반복적으로 노출과 함께 시행하는 장기간 트레이닝은 모든 신체기관의 반응과 기능에 많은 변화를 가져오게 됩니다. 그럼 오늘은 유산소성 운동에 대한 급성 반응은 무엇이 있는지에 대해 공부해 보겠습니다. 1. 심혈관계 반응 유산소 운동시 심혈관계의 주된 기능은 산소와 영양분을 운동하는 근육으로 운반하고 대사산물과 노폐물을 제거하는 것입니다. 1) 심박출량 심박출량(Cardiac Output) : 1분 동안에 의해 박출된 혈액의 양 심박출량(Q) = 1회박출량 X 심박수 유산소 운동시 안정 상태에서부터 항정상태에 이르는 동안 ..
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[NSCA-CSCS] 해부학적 자세와 해부학적 면과 축Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 16. 11:26
[NSCA-CSCS] 해부학적 자세와 해부학적 면과 축 인체의 움직임에서 가장 기본이 되는 것은 해부학적 자세와 해부학적 면 일 것입니다. 저희는 몸을 움직일 때 다양한 면에서의 움직임이 기초가 되며 움직이게 됩니다. 오늘은 해부학적 자세와 해부학적 면과 축을 공부해 보겠습니다. 먼저 해부학적 자세에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 해부학적 자세란? 인체의 부위별 위치와 인체 운동의 동작에서 기준이 되는 자세. 해부학적 자세 1) 자연스럽게 발을 모으고 2) 몸은 똑바로 서서 3) 팔은 양쪽으로 내리면서 4) 손바닥은 앞쪽을 바라보게 한다. 5) 시선은 수평 위치에서 정면을 바라본다. 위의 그림과 설명처럼 해부학적 자세는 단순한 차렷 자세와는 약간의 차이가 있는 자세입니다. 해부학적 자세에서 인체를 상하,..