Study/NSCA-CSCS
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[NSCA-CSCS] 수분 섭취 지침 : 물의 역할, 탈수, 탈수의 예방, 수분 섭취Study/NSCA-CSCS 2021. 10. 21. 12:10
[NSCA-CSCS] 수분 섭취 지침 : 물의 역할, 탈수, 탈수의 예방, 수분 섭취 물은 신체에서 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다. 물은 체중의 45%~75% 정도의 비중을 차지하고 있습니다. 오늘은 운동에 따른 수분 섭취 지침에 대해서 공부해 보겠습니다. 가장 먼저 알아볼 것은 물의 역할입니다. 물은 신체 내에서 윤활제, 충격 흡수재, 구조제 및 용매의 역할을 하며, 체온조절, 영양소 운반 및 폐기물 제거 그리고 체액 균형과 정상적인 혈압 유지에 필수적인 요소입니다. 위와 같이 물은 사람에게 중요한 역할을 하며 물 없이는 며칠 동안만 생존할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 적정한 수화(hydration)를 유지하는 것 또한 중요합니다. 그 이유는 수분 섭취량을 초과하는 땀 손실은 급격한 심부 체..
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[NSCA-CSCS] 단백질 권장섭취량의 고려사항 : 일일섭취량, 운동 후 단백질 섭취, 체중조절, 아미노산Study/NSCA-CSCS 2021. 10. 16. 15:35
[NSCA-CSCS] 단백질 권장섭취량의 고려사항 : 일일섭취량, 운동 후 단백질 섭취, 체중조절, 아미노산 운동을 하시는 분들이라면 단백질 섭취에 대한 관심이 많을 것입니다. 오늘은 단백질 권장섭취량의 고려사항을 소개해 드리며 단백질에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질(Protein) : 인체의 세포 기능 및 조직을 구성하는 중요한 영양소입니다. 식이로 섭취한 단백질은 성장, 발달, 그리고 세포의 생성과 재생에 사용되며, 효소와 전달물질 그리고 호르몬의 역할을 한다. 단백질의 섭취는 건강, 생식, 세포조직과 기능을 유지하기 위해서 매우 중요합니다. 단백질은 체중조절에서도 다양한 역할을 합니다. 단백질의 체중조절 역할 1. 양적인 측면에서 포만감을 증가시킵니다. 많은 양의 단백질을 섭취할수록 포만감이..
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[NSCA-CSCS] 노인을 위한 저항훈련 : 저항훈련에 대한 반응, 운동프로그램 설계 시 고려사항 (2)Study/NSCA-CSCS 2021. 10. 11. 15:34
[NSCA-CSCS] 노인을 위한 저항훈련 : 저항훈련에 대한 반응, 운동프로그램 설계 시 고려사항 (2) 지난 글에 이어서 노인을 위한 저항훈련의 운동프로그램 설계 시 고려사항에 대해 알아보겠습니다. 노인을 위한 운동프로그램 설계 시 고려사항 노화로 인한 근력, 순발력 그리고 근육량의 손실은 거의 보편적인 사실입니다. 따라서 노인의 근골격계 건강을 유지 또는 개선하기 위한 프로그램이 실행되어야 합니다. 노인과 젊은이를 위한 저항훈련 프로그램을 설계하는 기본 원칙은 근본적으로 동일합니다. 하지만 노인들의 훈련에 관여할 때 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 고령자를 운동 유발성 손상 혹은 질병의 위험에 놓이게 할 수도 있는 저항훈련 프로그램을 시작하기 전에 기존의 질병, 훈련 경력 및 영양 상태에 주..
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[NSCA-CSCS] 노인을 위한 저항훈련 : 저항훈련에 대한 반응, 운동프로그램 설계 시 고려사항 (1)Study/NSCA-CSCS 2021. 10. 9. 19:20
[NSCA-CSCS] 노인을 위한 저항훈련 : 저항훈련에 대한 반응, 운동프로그램 설계 시 고려사항 안녕하세요 하진 트레이너입니다. ^^ 삶의 질이 개선되면서 점차 개선되면서 기대수명도 과거부터 계속해서 증가하고 있습니다. 통계청(KOSIS)의 자료에 따르면 2019년도 기준 기대수명은 평균 83세로 2010년도 80세보다 3세 더 증가했습니다. 이처럼 기대수명이 증가하면서 65세 이상 남자와 여성의 수가 증가하고 있으며, 이들의 스포츠 참여 또한 늘어날 것으로 예상됩니다. 그래서 이번 글에서는 노인을 위한 저항훈련에 대해서 알아보겠습니다. 연령이 증가함에 따라 근력과 순발력은 감소하게 될 것입니다. 이에 영향을 미칠 수 있는 요인들로는 근육량의 감소, 신경계 변화, 호르몬 변화, 영양부족, 그리고 신체..
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[NSCA-CSCS] 여자선수의 ACL 손상 감소 전략 : 전방십자인대, ACLStudy/NSCA-CSCS 2021. 9. 30. 13:43
[NSCA-CSCS] 여자선수의 ACL 손상 감소 전략 : 전방십자인대, ACL 여자선수들의 저항운동에 이어서 오늘은 스포츠 관련 손상 중 많은 선수들이 손상을 입는 여자선수의 전방십자인대(ACL) 손상의 감소 전략에 대해서 공부하도록 하겠습니다. 지난 글에서도 소개가 있었지만 여자선수들의 전방십자인대의 손상은 다양한 원인에 의해서 생길 수 있습니다. 관절의 느슨함, 사지의 정렬 , 절흔의 크기, 인대의 크기, 신체의 움직임, 신발 표변의 상호작용, 기술 수준, 호르몬의 변화, 발목 보조기의 사용, 훈련부족 등의 요인들이 있었지만 가장 중요한 요인으로는 신경근의 결핍임을 소개해 드렸습니다. 이것은 결국 비정상적인 생체역학(지면과 접촉할 댸 동적 무릎 외반의 증가)의 원인이 되는 것입니다. 스포츠 참여 전..
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[NSCA-CSCS] 여자선수들의 저항운동 : 여성의 저항운동, 훈련에 대한 반응, 체격, 근력, ACL 손상Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 29. 22:48
[NSCA-CSCS] 여자선수들의 저항운동 : 여성의 저항운동, 훈련에 대한 반응, 체격, 근력, ACL 손상 안녕하세요 하진트레이너입니다. 오늘 공부할 내용은 여자선수들의 저항운동에 대한 공부입니다. 여자선수들의 저항운동이라고 해서 여자선수들에만 해당하는 것이 아니라 일반 여성분들에게도 도움이 될 내용으로 생각됩니다. 규칙적인 저항운동을 실시하는 것에 대한 이점은 모든 사람들에게 발생합니다. 특히 여성이 규칙적인 저항운동을 실시할 경우 건강을 개선하고, 퇴행성 질환의 위험도(예를들어 골다공증)와 상해율을 낮추며, 전반적인 스포츠 수행능력을 향상시킬 수 있습니다. 여성을 위한 저항훈련을 설계하고 평가할 때는 체격, 신체조성 및 저항운동에 대한 생리적 반응에 대해서 성별에 따른 차이를 이해해야 할 필요가 ..
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[NSCA-CSCS] 무산소성 과훈련(Overtraining)의 표지인자 - 과훈련, 과훈련증후군Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 27. 18:00
[NSCA-CSCS] 무산소성 과훈련(Overtraining)의 표지인자 요즘 계속해서 과훈련(Overtraining)에 관련된 공부를 하고 있습니다. 지난 글에서는 유산소성 과훈련과 유산소성 과훈련의 지표에 대해서 공부했었습니다. 오늘은 무산소성 과훈련(Overtraining)의 표지인자는 무엇이 있는지에 대해 알아보겠습니다. 과훈련(Overtraining)에서 과훈련 증후군(Overtraining syndrome)의 병리적 기전에 대한 지식이 많이 증가했지만, 조기에 과훈련 증후군을 식별하기 위한 진단 도구의 개발은 지속적으로 요구되고 있습니다. 결정적인 진단 도구가 개발될 때까지, 코치와 선수는 무산소성 과훈련이 분명하다는 검증으로 수행력 감소를 사용해야 합니다. 다음의 기준이 진단을 위한 기준으로..
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[NSCA-CSCS] 유산소성 과훈련의 지표Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 26. 11:00
[NSCA-CSCS] 유산소성 과훈련의 지표 - 유산소운동, 과훈련 지난 글에서 유산소성 과훈련에 대해 공부해 보았습니다. 유산소성 훈련의 과훈련에 대한 내용은 아래에 링크를 참고해 주시면 감사하겠습니다. 유산소성 지구력 훈련의 과훈련 : Overtraining(오버트레이닝) 과훈련 : Overtraining(오버트레이닝) & 과훈련 증후군 : Overtraining Syndrome(OTS) 선수든 일반인이든 운동을 하는 모든 사람들에게 있어서 운동을 하는 것 만큼 중요한 것은 적절한 휴식을 취하는 것입니 hajin94.tistory.com 오늘은 조금 간단하게 유산소성 운동의 과훈련의 지표를 정리하겠습니다. 유산소성 과훈련 증후군 발생의 지표로는 다음과 같은 몇 가지의 특징적 기준들을 제안하고 있습니다..