Exercise
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배틀 로프 인터벌 트레이닝 (Battle rope Interval training)Exercise 2021. 11. 3. 10:21
배틀 로프 인터벌 트레이닝 (Battle rope Interval training) 배틀 로프를 이용한 인터벌 트레이닝에 대해서 소개해 드리겠습니다. 배틀로프를 이용한 운동은 상체, 하체, 코어 등 전신의 근육을 사용하는 전신운동입니다. 또한 일정 시간 동안 로프를 계속해 흔듦으로 인해 심폐기능 또한 요구하기 때문에 유산소성과 무산소성을 포함하는 다방면의 이득을 볼 수 있는 장점을 가진 운동일 수 있습니다. 다만 로프의 길이와 무게가 있기 때문에 적당한 공간을 요구할 수 있는 단점이 있겠습니다. 인터벌 트레이닝은 축구와 농구 같이 단시간에 강한 힘을 발휘해야 하는 운동을 반복적으로 실행하는 스포츠에서 심폐기능을 향상 시키기 위한 트레이닝 방법으로 볼 수 있습니다. 인터벌 트레이닝의 방법은 일정 시간 강도..
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코어운동 루틴 (Core exercise routine) : 코어운동, 준비운동, 활성화운동, 홈트레이닝Exercise 2021. 10. 15. 09:06
코어운동 루틴 (Core exercise routine) : 코어운동, 준비운동, 활성화운동, 홈트레이닝 오늘은 코어운동 루틴에 대해서 소개해 드리겠습니다. 이 루틴은 제가 주로 하체운동을 시작하기 전에 하는 코어 근육군을 활성화 시켜주기 위해 사용하는 준비운동과 같은 운동입니다. 준비운동이 아니어도 집에서 간단하게 하기 좋은 운동으로 구성되어 있으니 홈트레이닝으로도 적합할 것입니다. 코어근육을 잘 사용해야 한다는 이야기는 많이 들어 보셨을 것 같습니다. 코어에 대한 자세한 내용은 다음 피드에서 다시 다루도록 하고 오늘은 운동에 대해서만 남겨 놓도록 하겠습니다. 운동 루틴은 아래의 총 6가지 동작들로 구성했습니다. 1) 고양이, 안장 운동 2) 버드독 운동 3) 크런치 운동 4) 브릿지 운동 5) 바이시..
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플라이오메트릭 운동 (Plyometric exercise) : 박스 점프, 메디신 볼 슬램, 랜드마인 운동Exercise 2021. 10. 8. 19:29
플라이오메트릭 운동 (Plyometric exercise) : 박스 점프 (Box jump), 메디신 볼 슬램 (Medicine ball slam), 랜드마인(Landmine) 운동 오늘은 짧은 점심시간을 이용하여 Plyo soft box를 이용한 플라이오메트릭(Plyometric)운동을 해보았습니다. 플라이오메트릭 운동은 선수들의 순발력을 포함한 다양한 기능 향상에 도움이 될 수 있는 운동 방법 중 하나입니다. 그렇다면 일반인에게는 플라이오메트릭 운동이 중요하지 않을까요? 일반인에게도 플라이오메트릭 운동은 필요합니다. 플라이오메트릭 운동으로 인해 향상된 순발력이나 근력 등은 노화하는 사람의 기능을 유지하고 노화를 늦추기에 도움이되고 특히 노인분들의 낙상을 예방하는 것에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 플라..