플라이오메트릭 운동 (Plyometric exercise) : 박스 점프, 메디신 볼 슬램, 랜드마인 운동

플라이오메트릭 운동 (Plyometric exercise) : 박스 점프 (Box jump), 메디신 볼 슬램 (Medicine ball slam), 랜드마인(Landmine) 운동

오늘은 짧은 점심시간을 이용하여 Plyo soft box를 이용한 플라이오메트릭(Plyometric)운동을 해보았습니다.
플라이오메트릭 운동은 선수들의 순발력을 포함한 다양한 기능 향상에 도움이 될 수 있는 운동 방법 중 하나입니다.

그렇다면 일반인에게는 플라이오메트릭 운동이 중요하지 않을까요? 일반인에게도 플라이오메트릭 운동은 필요합니다. 플라이오메트릭 운동으로 인해 향상된 순발력이나 근력 등은 노화하는 사람의 기능을 유지하고 노화를 늦추기에 도움이되고 특히 노인분들의 낙상을 예방하는 것에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

플라이오메트릭운동의 이점에 대한 더 자세한 내용들은 추후에 블로그에 다시 남기도록 하겠습니다.


오늘 개인운동으로 했던 몇가지 동작의 영상을 올려놓도록 하겠습니다. 박스의 높낮이를 조절하거나 다양한 퍼포먼스의 변화를 주어 난이도를 조절할 수 있겠고, 특히 노인이나 처음 운동에 참여하는 분들에게는 알맞은 높이를 설정하고 안전하게 운동을 지도할 수 있도록 해야할 것입니다.

Plyometric : Box jump

1) 플라이오메트릭 운동 : 박스 점프 (Box jump)

처음은 웜업이라 생각하고 검정박스 위에 파란박스를 얹은 높이 만큼 점프를 했습니다.

Plyometric : Box jump

2) 플라이오메트릭 운동 : 박스 점프 2 (Box jump)

위의 박스보다 조금 더 높은 높이의 박스 점프입니다.
8회 3세트 운동 진행했습니다. 이것보다 작은 박스 하나를 얹어서 해보았을땐 착지에 실패했기 때문에 더 높게는 할 수 없었습니다 ㅠㅠ

지면반발력을 활용한 점프

3) 지면반발력(Ground reaction force)을 활용한 점프

영상에서 잘 보일지 모르겠네요...
가벼운 반동을 주는 느낌으로 짧은 점프를 뛴 후 빠르게 점프로 이어가는 동작이었습니다. 측면으로 회전하는 동작을 추가하고 박스의 높이는 낮췄습니다.
3개의 해부학적 면을 전부 포함하는 운동이었습니다.

메디신 볼 슬램 + 점프

4) 메디신 볼 슬램 (Medicine ball slam)+ 점프

앞선 지면반발력을 이용한 점프와 비슷한 유형입니다. 메디신 볼을 강하게 던지면서 생기는 힘을 빠르게 점프로 전환하는 운동입니다.
메디신 볼을 강하게 던질때 나는 쾅쾅 소리와 느낌이 은근히 스트레스도 해소되는 꿀운동입니다^^

랜드마인 코어 운동

5) 랜드마인(Landmine) 운동

마지막은 랜드마인 운동입니다. 이 운동은 이번 STC 교육을 다녀오며 알게된 운동입니다. 양쪽의 외/내측 복근을 최대한 이용하는 운동으로 오늘 실시한 운동은 최대한 동작을 천천히 하는 방법으로 진행했습니다. 동작을 정말 정확하게 수행하다 보면 생각보다 옆구리가 찢어질 듯 한느낌이 강하게 드는 운동이었습니다. 요즘 약해진 코어를 강화시키기 위해 추가한 운동입니다.



박스의 높이는 수행하는 동작의 목표가 될 수 있기 때문에 운동에 참여하는 동기 부여에도 도움이 될 수 있습니다. 만약 박스 점프의 박스 높이가 높다면 좀 더 낮은 박스에서 진행할 수 있겠지만, 노인분들이나 환자의 경우 낮은 박스에서도 수행하기 어렵다면 제자리 점프 같은 동작으로 난이도를 조절하는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.


그동안 해왔던 운동이 지루하게 느껴지고 오늘 무슨 운동을 할지 고민된다면 오늘은 위의 영상을 참고하여 플라이오메트릭 운동을 해보는 것을 추천드리겠습니다.

플라이오메트릭 운동 (Plyometric exercise)

플라이오메트릭 운동 (Plyometric exercise)