배틀로프를 이용한 운동은 상체, 하체, 코어 등 전신의 근육을 사용하는 전신운동입니다. 또한 일정 시간 동안 로프를 계속해 흔듦으로 인해 심폐기능 또한 요구하기 때문에 유산소성과 무산소성을 포함하는 다방면의 이득을 볼 수 있는 장점을 가진 운동일 수 있습니다. 다만 로프의 길이와 무게가 있기 때문에 적당한 공간을 요구할 수 있는 단점이 있겠습니다.
인터벌 트레이닝은 축구와 농구 같이 단시간에 강한 힘을 발휘해야 하는 운동을 반복적으로 실행하는 스포츠에서 심폐기능을 향상 시키기 위한 트레이닝 방법으로 볼 수 있습니다. 인터벌 트레이닝의 방법은 일정 시간 강도 높은 운동을 수행한 뒤 일정 시간 동안 완전 휴식이 아닌 동적 휴식을 통해 회복시간을 갖는 것입니다. 그렇기 때문에 운동과 휴식의 비율을 다양하게 설정할 수 있는데 오늘 소개해 드릴 운동 루틴을 예로 설명드리자면 아래와 같이 진행해 볼 수 있습니다.
1:1 비율의 배틀로프 인터벌 트레이닝 1라운드 - 30초 운동 : 30초 휴식 1사이클 - 8라운드 사이클 휴식 3분 총 3사이클 운동 총 소요시간 약 30분
동작은 4개의 동작만을 가지고 진행했습니다. 하지만 다양한 동작들이 추가될수록 다양한 방법으로 몸을 사용할 수 있으니 원하는 훈련에 알맞게 동작들을 추가하고 제외하며 루틴을 구성할 수 있겠습니다.
오늘의 운동은 광주FC산하 유스인 금호고등학교 소속 이원준 선수의 운동 영상으로 소개해 드리겠습니다.