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[NSCA-CSCS] 유산소성 과훈련의 지표Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 26. 11:00반응형
[NSCA-CSCS] 유산소성 과훈련의 지표 - 유산소운동, 과훈련
지난 글에서 유산소성 과훈련에 대해 공부해 보았습니다. 유산소성 훈련의 과훈련에 대한 내용은 아래에 링크를 참고해 주시면 감사하겠습니다.오늘은 조금 간단하게 유산소성 운동의 과훈련의 지표를 정리하겠습니다.
유산소성 과훈련 증후군 발생의 지표로는 다음과 같은 몇 가지의 특징적 기준들을 제안하고 있습니다.- 지표는 트레이닝 부하에 민감해야 합니다
- 지표는 다른 요소의 영향을 받지 않아야 합니다
- 지표의 변화는 과훈련 증후군 발생보다 선행되어야 합니다
- 지표는 정확하게 측정하기 쉬워야 합니다
- 측정은 과도하게 침습적이지 않아야 합니다
- 지표의 사용이나 측정 비용이 비싸지 않아야 한다
다음의 변수들은 잠재적인 지표들로 확인되었지만 나열된 모든 기준을 충족시키는 변수는 없습니다.
- 운동수행력 감소
- 체지방 비율 감소
- 최대산소섭취량 감소
- 혈압 변화
- 근육 통증의 증가
- 근육 글리코겐 감소
- 안정시 심박수 변화 및 심박수 변동성 감소
- 최대하 운동 중 심박수 증가
- 젖산 감소
- 크레아틴 키나아제 증가
- 코티솔 농도 변화
- 총 콜레스테롤 농도 감소
- 코티솔에 대한 총 테스토스테론 비율 감소
- 코티솔에 대한 유리 테스토스테론 비율 감소
- 성호르몬 결합 글로불린에 대한 총 테스토스테론 비율 감소
- 교감신경의 작용 감소(야간 및 안정시 카테콜아민 감소)
- 교감신경성 스트레스 반응 증가
- 감정상태의 변화
- 심동적 속력검사의 수행력 감소
오늘은 간단하게 유산소성 과훈련 지표에 관해서 공부해 보았습니다.
몇 가지의 지표를 통해서 과훈련이 진행되고 있고, 그에 따라 과훈련 증후군까지 이어질 수 있는 것을 사전에 예측 혹은 발견하는 것에 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 참고하시고 유산소성 트레이닝을 지도할 때 선수가 과훈련에 들지 않도록 노력하는 트레이너가 되시길 바라겠습니다.
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