Study/NSCA-CSCS
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[NSCA-CSCS] 유산소성 지구력 훈련의 과훈련 : Overtraining(오버트레이닝)Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 19. 11:30
[NSCA-CSCS] 과훈련 : Overtraining(오버트레이닝) & 과훈련 증후군 : Overtraining Syndrome(OTS) 선수든 일반인이든 운동을 하는 모든 사람들에게 있어서 운동을 하는 것 만큼 중요한 것은 적절한 휴식을 취하는 것입니다. 많은 분들이 단순히 운동을 하는 것이 좋다고 생각하시지만 운동과 휴식의 조화가 이루어 지지 않고 불균형을 이룬다면 과훈련과 과훈련 증후군이 발생하게 될 것입니다. 오늘은 과훈련에 관한 공부내용을 남기겠습니다. 과훈련과 과훈련 증후군에 대한 정의 과훈련은 단기간 수행력 저하인 기능적 과수행(Functional Overreaching) 또는 장기적인 극심한 수행력 저하인 비기능적 과수행(Nonfunctoional Overreaching, NFOR) 또는..
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[NSCA-CSCS] 유산소성 운동에 대한 급성 반응Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 17. 11:30
[NSCA-CSCS] 유산소성 운동에 대한 급성 반응 한 번의 유산소성 운동은 심혈관계, 호흡계 및 근골격계를 포함하여 신체에 대사적 부담을 가하게 됩니다. 이러한 운동의 급성 스트레스에 반복적으로 노출과 함께 시행하는 장기간 트레이닝은 모든 신체기관의 반응과 기능에 많은 변화를 가져오게 됩니다. 그럼 오늘은 유산소성 운동에 대한 급성 반응은 무엇이 있는지에 대해 공부해 보겠습니다. 1. 심혈관계 반응 유산소 운동시 심혈관계의 주된 기능은 산소와 영양분을 운동하는 근육으로 운반하고 대사산물과 노폐물을 제거하는 것입니다. 1) 심박출량 심박출량(Cardiac Output) : 1분 동안에 의해 박출된 혈액의 양 심박출량(Q) = 1회박출량 X 심박수 유산소 운동시 안정 상태에서부터 항정상태에 이르는 동안 ..
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[NSCA-CSCS] 해부학적 자세와 해부학적 면과 축Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 16. 11:26
[NSCA-CSCS] 해부학적 자세와 해부학적 면과 축 인체의 움직임에서 가장 기본이 되는 것은 해부학적 자세와 해부학적 면 일 것입니다. 저희는 몸을 움직일 때 다양한 면에서의 움직임이 기초가 되며 움직이게 됩니다. 오늘은 해부학적 자세와 해부학적 면과 축을 공부해 보겠습니다. 먼저 해부학적 자세에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 해부학적 자세란? 인체의 부위별 위치와 인체 운동의 동작에서 기준이 되는 자세. 해부학적 자세 1) 자연스럽게 발을 모으고 2) 몸은 똑바로 서서 3) 팔은 양쪽으로 내리면서 4) 손바닥은 앞쪽을 바라보게 한다. 5) 시선은 수평 위치에서 정면을 바라본다. 위의 그림과 설명처럼 해부학적 자세는 단순한 차렷 자세와는 약간의 차이가 있는 자세입니다. 해부학적 자세에서 인체를 상하,..
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[NSCA-CSCS] 무산소성 운동 후 향상되는 수행능력은 무엇일까?Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 12. 17:00
[NSCA-CSCS] 무산소성 운동 후 향상되는 수행능력 지난 글에서는 유산소성 운동으로 인한 운동 수행력 향상에 대해 공부했었는데요. 오늘은 무산소성 운동 후 향상되는 수행능력에 대해 알아보겠습니다. 무산소성 운동 후 향상되는 수행능력은 근력, 순발력, 국소적인 근지구력, 체성분, 유연성, 유산소 능력, 운동 수행으로 총 7가지로 볼 수 있습니다. 다양한 연구에서는 아래와 같이 7가지 운동 수행능력이 향상됐음을 보고하고 있습니다. 근력(Muscular strength) 근력은 100개 이상의 연구에서 4주~2년간 훈련 후 '비훈련' 참여자들에서 약 40%, '보통 훈련받은' 참여자들에서 20%, '훈련된' 참여자들에서 16%, '상급의' 참여자들에서 10%, 그리고 '엘리트' 참여자들에서 2% 평균 근..
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[NSCA-CSCS] 유산소성 운동으로 인한 운동수행력 향상Study/NSCA-CSCS 2021. 9. 9. 17:30
[NSCA-CSCS] 유산소성 운동으로 인한 운동수행력 향상 유산소성 운동으로 인해 영향을 받는 신체 계통으로는 근골격계, 심혈관계, 호흡계가 있습니다. 이들에 대한 유산소성 운동에 대한 적응으로는 아래의 내용이 있습니다. 호흡계 - 최대하운동에서 호흡률이 감소합니다. 심혈관계 - 최대하 운동부하에서 1회 박출량 및 신장 박출량의 증가로 인해 심박수가 감소합니다. 혈류량도 증가되는데, 이는 1회 박출량과 심장 박출량의 증가를 뒷받침합니다. 근골격계 - 근육 모세혈관 증가로 동정맥 산소차가 증가하고, 산화 효소의 농도가 증가하며, 미토콘드리아의 크기와 밀도가 증가합니다. 유산소성 파워(최대산소섭취량) - 논란이 있기는 합니다만 유산소성 운동 훈련의 영향을 받는 생리학적인 요소들 중 가장 중요한 변화는 최대..