STC(Strength Training and Coordination) Basic Course 운동 복습 (영상)

STC(Strength Training and Coordination) Basic Course 운동 복습 (영상)

STC 베이직 코스 과정에서 실습했던 운동들에 대한 복습을 센터에서 하면서 찍은 영상입니다.

마침 저희 센터에도 아쿠아백이 있어서 짧게 배운 운동이었지만 다음 교육 과정까지 남은 기간 동안 연습할 수 있겠네요^^

STC 베이직 코스에서 사용했던 운동도구는 아쿠아백, 아쿠아볼, 바벨, 메디신볼 등이 있었지만 다양한 환경변수를 만들어주는 것이 중요하기 때문에 위의 도구들이 없더라도 얼마든지 동작을 응용하여 트레이닝에 접목할 수 있습니다.

아쿠아백 트레이닝

동작을 수행에서 중요한 것은 위의 사진과 같이 자세를 잡는 순간을 확보해야 합니다. 다리를 들어 올리거나 바닥을 차는 동작 등에서 착지 순간 정지를 해줌으로써 밸런스를 잡고 환경변수에 저항하는 느낌을 받기 때문입니다.

각 운동들에 대한 명칭은 기억나지 않아 기재하지 못했습니다. 운동 연습 영상만 짧게 몇 가지 남기도록 하겠습니다!!


우선 아쿠아백을 이용한 운동입니다.
아쿠아백 안에 물의 이동과 흔들림이 굉장한 자극이 되는데요. 생각만큼 흔들림을 제어하고 운동하는 것이 쉽지 않네요.

아쿠아백 동작 (1)

 

아쿠아백 동작 (2)

 

아쿠아백 동작(3)

다음은 바벨을 이용한 운동입니다.
적당한 바벨의 무게저항을 이겨내며 힘을 뽑아내는 좋은 느낌이 들었습니다. 높은 무게저항을 이용한 운동수행을 목적으로 한다면 바벨이 조금 더 효율적일 것 같습니다.

바벨 동작 (1)

 

바벨 동작 (2)

 

바벨 동작 (3)

마지막은 메디신볼을 이용한 운동으로 마무리 했습니다. 메디신볼은 다른 도구들과 달리 던지는 동작들을 수행하기에 편리했습니다.

메디신볼

저는 마지막 영상인 메디신볼 던지는 동작이 제일 못했다고 생각되는데요....
복부에 순간적인 수축과 연결되는 상지의 움직임은 단순히 뿌려주는 운동인데 동작을 수행하면서 두 가지 다 못하는 듯한 느낌이 들었습니다ㅎㅎㅎ


STC 교육 이후 몇 안되는 운동을 복습해봤습니다. 교육 때와 달리 개인운동으로 했기 때문에 횟수와 세트를 설정하고 해 보니 생각보다 더 힘들었고, 끝나고 나니 땀이 뚝뚝 떨어지네요.
기회가 된다면 교육에 참석해보시길 추천드리겠습니다^^